O programa de emagrecimento express que tira você da inércia e queima gordura com 20 minutos por dia — treinos curtos, fáceis de executar, em casa ou na academia. Sem dieta maluca e sem passar vergonha.
QUERO COMEÇAR POR R$ 27Acesso imediato · Garantia de 7 dias
1 minuto · veja como funciona
Não é preguiça. É acúmulo de recomeço frustrado.
O problema nunca foi você ser fraco.
O problema é que ninguém nunca te deu um plano curto o bastante pra você conseguir terminar.
Eu sou personal trainer e já vi esse filme centenas de vezes. Acontece sempre a mesma coisa, sempre pelos mesmos três motivos.
Prometeu cinco dias por semana, uma hora por dia e dieta zerada. Na terça da segunda semana a vida atropelou, você furou um dia, se sentiu um fracasso e abandonou tudo. Plano grande demais não é ambição — é sabotagem com roupa de disciplina.
Copiou treino de vídeo aleatório, misturou três programas diferentes, fez exercício que não serve pro seu nível. Sem progressão planejada o corpo não recebe estímulo pra mudar — e depois de três semanas sem nada visível o cérebro desiste. Com razão.
Você queria perder dez quilos. Mas os dez quilos são consequência. O que se constrói nas primeiras semanas é identidade: virar a pessoa que treina. Quem instala isso primeiro nunca mais precisa de força de vontade, porque treinar vira automático — igual escovar os dentes.
Treinos de 20 minutos, com exercícios que qualquer pessoa consegue executar no primeiro dia.
Vinte e um dias é curto o bastante pra você enxergar a linha de chegada desde o dia 1 — e longo o bastante pra o corpo responder e o hábito pegar. É exatamente por isso que ele funciona onde os planos de doze semanas falharam com você.
Treinos de 18 minutos, sem equipamento, sem dor absurda no dia seguinte. Movimentos simples: agachar, empurrar, puxar, segurar. A missão da semana não é queimar gordura — é você não faltar.
Mesmos exercícios, mais volume e menos descanso. É aqui que o gasto calórico sobe de verdade, a roupa começa a cair diferente e a disposição muda de patamar — sem o treino ficar mais complicado.
Intensidade alta, finalizador metabólico no fim do treino e, no dia 21, o mesmo teste que você fez no dia 1. Você sai daqui com número na mão, foto do antes e depois — e com o hábito instalado.
Dentro do app existe um botão que troca a versão inteira do treino.
Choveu, a academia fechou, o dia apertou, você viajou: um toque e você faz o mesmo treino do dia em casa, sem perder a sequência. É essa flexibilidade que mantém a constância viva quando a vida atravessa.
Uma cadeira, uma toalha e o peso do próprio corpo. De 18 a 26 minutos na sala — com a criança dormindo e o jantar no fogo.
Máquinas e halteres, com a ordem dos aparelhos definida e a carga explicada — a cadeira extensora da foto é o segundo exercício do treino A. Você entra, executa e sai em pouco mais de meia hora.
Os 21 dias abertos dia a dia, com séries, repetições, tempo de descanso, cronômetro embutido e checklist de progresso. Versão CASA (sem equipamento) e versão ACADEMIA. Abre no celular, sem instalar nada.
Controle de treino, peso, medidas, água e sono com gráfico automático. O que não é medido não muda — e ver a curva descendo é o que te segura no dia em que a vontade some.
As cinco regras de estrutura alimentar que eu passo pros meus alunos presenciais. Não é dieta restritiva, é organização: o que colocar no prato pra o treino render e a gordura sair.
O que fazer no dia em que você furar — e você vai furar. O treino mínimo de 7 minutos, a regra do “nunca dois dias seguidos” e o roteiro pra voltar sem culpa. É esse material que separa quem termina de quem some no dia 9.
O teste de 6 minutos que você faz no dia 1 e refaz no dia 21. É a prova concreta de que você mudou, mesmo nos dias em que a balança resolve não colaborar.
O EXPRESS não é pra todo mundo. Prefiro perder uma venda a ganhar um aluno frustrado.
“Eu sempre começava a treinar, mas acabava desistindo. O que mudou com os 21 dias foi ter um treino pronto para seguir. Não precisei ficar pensando no que fazer.”
“Minha maior dificuldade sempre foi a falta de tempo. Com o programa, consegui encaixar os treinos na minha rotina e, principalmente, manter a constância.”
“Eu estava há bastante tempo sem conseguir manter uma rotina de exercícios. Os treinos são objetivos e fáceis de acompanhar. Me ajudou a voltar a me movimentar.”
“Eu já tinha tentado começar a treinar várias vezes, mas sempre parava no caminho. Dessa vez foi diferente porque eu sabia exatamente o que precisava fazer.”
“Os 21 dias me ajudaram a criar constância. Treinos rápidos, fáceis de seguir e que realmente encaixaram na minha rotina.”
“Consegui manter os treinos mesmo com a rotina corrida. Em 21 dias já me senti mais disposta e satisfeita com meu corpo.”
Personal trainer registrado no Conselho Regional de Educação Física. Meu trabalho não é te dar o treino mais difícil da internet. É te dar o treino que você consegue fazer todo dia, com a técnica certa e a progressão certa pro seu nível.
Eu montei o EXPRESS depois de ver o mesmo padrão se repetir com dezenas de alunos: todo mundo sabe que precisa treinar, quase ninguém aguenta o primeiro mês sozinho. Então eu encurtei o primeiro mês e coloquei um plano simples na mão de quem está começando.
Entre, veja tudo, faça os primeiros treinos. Se em 7 dias você achar que não é pra você, por qualquer motivo e sem precisar explicar, me manda uma mensagem e eu devolvo os R$ 27 integralmente. Você fica com o que já baixou. Se eu peço 21 dias da sua vida, o mínimo é eu bancar o risco da primeira semana.
Não. Toda a programação tem a versão CASA, feita com o peso do corpo e coisas que você já tem em casa: uma cadeira, uma toalha, garrafas de água ou uma mochila. Se você tem academia, existe a versão ACADEMIA com os mesmos 21 dias adaptados para as máquinas e halteres.
O EXPRESS foi desenhado exatamente pra quem está começando ou recomeçando. São movimentos simples — agachar, empurrar, puxar, segurar a prancha —, todos com uma variação mais fácil descrita ao lado, e a primeira semana é propositalmente leve. Quem treina pesado há anos é quem vai achar simples demais.
Cerca de 20 minutos, seis dias por semana. Um dos dias é só mobilidade e caminhada. E se o seu dia desandar, existe o treino mínimo de 7 minutos dentro do Protocolo Anti-Recaída.
Não vou te prometer número, porque quem promete está mentindo: perda de peso depende de alimentação, sono, ponto de partida e genética. O que eu garanto é o que está sob meu controle — um plano de treino correto, progressivo e do seu nível, com acompanhamento de evolução. Em 21 dias, o que meus alunos mais relatam é ganho de disposição, fôlego, redução de medida na cintura e, principalmente, constância.
Assim que o pagamento é confirmado você recebe no e-mail o link do App EXPRESS e de todos os materiais. Pix cai em segundos; cartão, em até dois minutos.
Não. É pagamento único de R$ 27 e o acesso é vitalício. Nenhuma cobrança recorrente.
Se você tem lesão, cirurgia recente, problema cardíaco, hipertensão descontrolada, está grávida ou tem qualquer condição limitante, converse com seu médico antes de começar. Exercício é seguro para a imensa maioria das pessoas, mas essa liberação é do médico — não minha.
Você vai ter instalado o hábito e vai querer continuar. Dentro do app existe o caminho para o Projeto 90D e para a consultoria individual comigo. É opcional, você decide lá na frente, sem nenhuma obrigação.
A única pergunta é se vai estar 21 dias mais velho e no mesmo lugar — ou 21 dias mais velho com o hábito instalado, a roupa caindo diferente e a foto do dia 21 pra provar.
SIM, EU QUERO OS 21 DIAS POR R$ 27Acesso imediato · 7 dias de garantia
